正确的跑步减肥方法有哪些_正确的跑步减肥方法 世界百事通
2023-05-06 16:04:07
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欢迎观看本篇文章，小勉来为大家解答以上问题。正确的跑步减肥方法有哪些，正确的跑步减肥方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、有氧慢跑是最有效的减肥方法。有氧运动，一次要做40分钟以上，一周四次以上，让自己的心率达到每分钟150次左右，这样才能减肥。
2、跑步的时候一定要坚持一次跑40分钟以上。如果我们是肥胖超重患者，一次跑步不能超过40分钟。我们可以先走10分钟，再慢跑10分钟，再走10分钟，再慢跑10分钟。一步一步来，我们会逐渐改变为连续慢跑。如果我们的心率持续在每分钟150次左右，这就是有氧运动，可以达到减肥的效果。
3、而且跑步前要做好拉伸，不要一开始就跑，这样容易导致腿抽筋和不必要的疾病。跑步后，不要马上停止运动。我们可以在跑完40分钟到一个小时后逐渐减速慢慢走，跑完之后不要马上喝水。喝水前最好休息30分钟。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
